변비에 좋은 음식 변비 원인 및 증상 변비 예방법

속은 더부룩하고 답답한데 변비로 인해 쾌변을 보지 못한 경험이 있으신가요? 만성 변비로 인해 고통받고 있는 분들을 위해 변비의 원인 및 증상을 알아보고 변비에 좋은 음식을 소개해드립니다.

변비란?

매일 화장실에서 볼일을 보지 못한다고 해서 꼭 변비는 아닙니다. 사람마다 대변을 보는 습관과 주기가 다를 수 있기 때문입니다. 하지만 대변을 보려고 할 때, 변이 딱딱하게 굳은 상태로 나오거나 변을 볼 때 힘을 많이 주어야 하는 경우, 또는 주 3회 미만으로 대변을 본다면 변비라고 할 수 있습니다. 또, 배변을 본 후에도 시원한 배출감을 느끼지 못한다면 변비라고 볼 수 있습니다.

원인

식사를 할 때 섬유질과 수분 함유량이 적은 음식을 주로 섭취하는 경우 변비의 원인이 될 수 있습니다. 또 배변을 불규칙하게 보는 습관을 가진 경우에도 변비의 원인이 됩니다. 이 외에도 치료상 복용하는 약물이 대장 운동을 저해하는 것과 관계가 있거나 대장에 용종이 있는 경우, 대장 협착으로 장 폐쇄가 생긴 분, 갑상선 기능 장애, 선천성 거대 결장 등을 가진 분도 변비에 걸리기가 쉽습니다. 특히 심한 다이어트는 변비를 유발할 수 있습니다.

증상 및 진단

변비가 심해서 병원을 방문해서 진찰을 받을 때 의사는 대변을 주기적으로 얼마나 자주 보는지 등의 횟수와 양 등을 문진 합니다. 그 외 식습관을 체크하고 스트레스 지수 등도 확인합니다. 이 밖에도 급격한 체중 감소가 있었는지 또는 혈변의 증상이 있었는지가 체크 대상이 될 수 있습니다.

의사는 내원한 환자의 복부에 덩어리가 있는지 직접 만져 볼 수도 있고 직장 수지 검사로 항문협착, 직장탈출, 괄약근의 긴장도 등도 평가합니다. 이 외에도 복부 CT와 대장내시경 및 대장조영검사를 시행할 수 있습니다.

변비 예방법

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요하며 수분 섭취를 위해 하루에 2리터 이상의 물을 마시도록 합니다. 또, 배변 신호가 왔을 때는 참거나 미루지 말고 화장실을 찾아가서 배변을 보도록 합니다. 장 운동을 활성화시키도록 규칙적인 유산소 운동을 함께 해준다면 도움이 됩니다.

식이 요법 : 섬유질이 풍부한 잡곡, 과일, 채소의 섭취와 함께 수분 섭취에 신경을 씁니다. 충분한 수분이 우리 몸으로 들어가게 되면, 대변이 말랑해지고 부드러워지기 때문에 변비 증상이 개선될 수 있습니다.

운동 요법 : 유산소 운동을 하여 장의 활동을 촉진시킵니다. 추천되는 유산소 운동은 수영, 걷기 달리기 등이 있습니다. 그리고 복식호흡을 하고 복부 마사지를 병행하여 딱딱하게 뭉친 배 부위를 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

생활 요법 : 규칙적인 식습관은 무엇보다 중요합니다. 특히 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 아침을 먹은 후 30분 안에 배변을 하도록 습관을 들이는 것이 좋은데 이는 아침식사는 위를 팽창시켜 대장 운동을 증가할 수 있기 때문입니다.

약물 요법 : 위의 3가지 요법으로도 변비의 개선효과를 느끼지 못한 분은 약물 요법을 생각해 볼 수 있습니다. 시중에 여러 약이 시판되고 있지만 무엇보다 병원에서 진단과 처방받은 후 복용하는 것이 중요합니다.