탈모예방에 좋은 음식 탈모종류 모발이식 자가진단
탈모를 완전히 예방하거나 치료할 수 있는 특정 음식은 없지만, 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것은 머리카락의 건강과 성장에 도움이 될 수 있습니다. 아래는 탈모를 자가진단하는 방법과 탈모예방에 좋은 음식 소개입니다. 건강한 머리카락 관리에 도움이 되셨으면 합니다.
탈모의 정의
일반적으로 탈모의 정의는 정상적으로 털이 있어야 하는 부위의 일시적이건 또는 영구적인 형태이건 털이 많이 빠져 있는 상태를 의미합니다. 우리나라 일반인의 머리카락 개수는 보통 약 10만 개 정도이고 누구나 하루에 50개~100개 정도의 머리카락이 자연적으로 빠집니다. 하지만 아침에 일어났을 때 100개 정도의 머리카락이 빠져있거나 샤워 후에도 그 정도의 머리카락이 빠지는 걸 경험한다면 보통 탈모로 진단받을 가능성이 높습니다. 탈모는 일반적으로는 머리카락을 의미하지만 우리 신체의 털(수염, 겨드랑이털, 음도 등)이 정상적 수치보다 많이 빠질 때도 해당합니다.
탈모에 좋은 음식과 영양소
- 단백질: 머리카락은 주로 단백질로 이루어져 있으므로 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 육류, 생선, 계란, 콩, 견과류 등 단백질이 풍부한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지를 위해 노력합니다.
- 철분: 철분은 무기력 및 빈혈 등의 문제를 방지하여 두피와 모세포에 산소 공급을 돕는 역할을 합니다. 시금치, 호두, 콩류, 낙엽 채소 등 철분이 풍부한 식품을 섭취합니다.
- 오메가3 지방산: 오메가3 지방산은 염증 감소와 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다. 생선(연어, 참치) 등 해양성 육류는 오메가3 지방산의 좋은 원천입니다.
- 비타민 A: 비타민 A는 모세포 생성과 분화에 필요하며 각질화된 조직의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 당근, 시금치, 고구마 등 비타민 A가 풍부한 식품으로 다양성 있는 식단 구성이 중요합니다.
- 비타민 C: 비타민 C는 콜라겐 생성의 필수적인 역할을 하며 모세관의 강도와 탄력성 유지에 도움이 됩니다. 오렌지, 딸기, 파인애플 등 비타민 C가 풍부한 과일과 야채를 포함시켜 식단을 구성합니다.
- 아연: 아연은 모세관에서 사용되는 효소 및 호르몬 제조에 중요합니다. 해산물(굴), 붉은 고기(소고기), 호두 등 아연 함유량이 많은 음식들을 선택합니다.
탈모 자가진단
- 하루에 머리카락 빠지는 개수가 100개가 넘는다.
- 뒷머리나 옆머리는 숱이 풍성한 반면에 머리 앞부분과 윗부분은 머리숱이 적다.
- 비듬이 머리에 잘 생긴다.
- 두피에 기름기가 많고 가려움증을 자주 느낀다.
- 두피가 불그스름하고 손으로 눌러보았을 때 아픈 느낌이다.
- 모발을 당기면 2~3개 또는 그 이상이 빠진다.
- 머리숱이 점점 가늘어지고 숱이 줄어든 것을 본인 스스로 느끼고 눈으로 확인할 수 있다.
- 이마 부분이 점점 넓어진다.
- 정기적으로 정수리 부분을 촬영할 때 노출되는 두피 부분이 증가한다.
위 증상 중 최소 5개 이상이 체크된다면 탈모증상을 의심해 봐야 합니다. 그리고 잠시 후 좋아지겠지, 또는 일시적인 거야 하면서 그냥 지나치지 말고, 꼭 피부과 또는 탈모 전문병원에 내원하셔서 모발이식 및 탈모 진행을 예방하는 방법에 대해 상담 및 진료를 받아보시길 바랍니다.
맺음말
사람을 평가할 때, 외모가 중요한 것은 아니고 참모습을 찾아내고 평가하는 안목을 우리는 길러야 합니다. 하지만 사람을 만날 때, 첫인상의 느낌을 소홀히 할 수 없는 것도 사실입니다. 외모가 점점 경쟁력이 되는 요즘 사회에서 탈모가 진행 중인 사람은 아마 자신감을 잃고 스트레스로 고통받을 수 있습니다. 탈모는 남성형탈모, 여성형탈모, 원형탈모 등 여러 종류가 있으며 자가진단하는 방법이 많이 알려져 있습니다. 만약, 자가진단 시, 탈모가 의심된다면 전문의와 반드시 상의하시기를 바랍니다. 또 유전적인 요인 또는 스트레스로 인해 탈모가 진행될까 염려가 되는 분은 위에 소개해 드린 탈모예방에 좋은 음식을 섭취하면서 항상 건강한 머릿결을 지니도록 합니다. 하지만 중요한 점은 이러한 음식들만으로 탈모를 완전히 예방하거나 치료할 수 없다는 것입니다. 규칙적이고 건강한 생활 습관과 긍정적인 마음자세를 항상 유지하도록 노력합니다. 탈모전문병원 전문의의 조언 하에서 영양상태를 평가하고 탈모치료에 필요한 영양제나 보충제를 추가하는 것이 도움 될 것입니다.
