눈에 좋은 음식, 갑자기 시력저하가 의심된다면?
눈에 좋은 음식에 대해서 얼마나 정확하게 알고 계시는가요? 갑자기 시력 저하를 겪지는 않으시는가요? 현대인들은 예전에 비해 전자기기 사용이 증가하여 시력이 쉽게 피로해지고 또 약해지기도 합니다. 눈 건강을 위해 좋은 음식에 대해 알아보고 시력 저하를 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
눈에 좋은 음식
눈 건강을 유지하기 위해서는 여러 권장되는 방법이 있습니다. 건강한 생활 습관 유지는 필수적 요소이며 눈에 좋은 음식의 섭취도 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 스마트폰과 같은 전자기기의 사용 시간을 될 수 있는 대로 줄이고, 중간중간 눈에 휴식을 주는 습관도 필요합니다. 이 글에서는 눈에 좋은 음식과 효능을 알아보고 건강한 생활 습관에 대해서 알아봅니다.
- 달걀 : 루테인이 눈에 좋다는 것은 잘 알고 계실 텐데요, 달걀의 노른자에 루테인, 아연 등이 많이 함유되어 있습니다.
- 생선 : 대체로 기름기 함량이 높은 생선들이 우리의 눈에 좋다고 알려져 있습니다. 고등어, 참치, 연어 등은 오메가-3 지방산의 일종인 DHA가 풍부한데 이는 우리의 망막에 집중돼 있습니다. 망막은 빛을 해석하고 사물을 분명히 인식하는 데 도움을 줍니다. 평소 안구건조증을 겪는 분들에게 등 푸른 생선이 권장됩니다.
- 녹색 채소 : 보통 잎이 풍부한 시금치, 케일 같은 녹색 채소에는 루테인과 지아잔틴 함량이 높습니다. 사람이 나이를 먹어감에 따라 자주 발생하는 황반 변성 눈 질환과 백내장 발병률을 낮출 수 있는 이로운 음식 재료가 됩니다.
- 당근 : 비타민 A가 풍부한데 이는 야맹증을 예방하면서 시력 유지에 중요한 역할을 합니다. 당근은 베타카로틴이 풍부한데 이는 우리 몸에서 비타민 A로 전환되어 안구 점막 건강을 지켜줍니다. 눈의 건강을 지키고 싶은 분은 하루에 당근 반 개 정도를 드시기를 권장합니다.
- 고구마 : 당근과 마찬가지로 베타카로틴이 풍부하며 이는 우리의 시력 건강에 도움을 주는 비타민 E의 좋은 공급원입니다.
- 견과류와 해바라기씨: 호두, 땅콩, 렌즈콩과 같은 견과류도 눈 건강에 좋으며 비타민 E와 아연을 많이 가지고 있는 해바라기씨도 역시 추천되는 음식입니다
- 블루베리 : 비타민과 무기질이 풍부한 블루베리는 안토시아닌이라는 천연 색소 성분을 많이 가지고 있습니다. 이는 눈의 피로를 경감시키며, 활성산소로부터 우리의 눈을 지켜주는 효과가 있습니다.
- 검은콩 : 검은콩은 몸에 좋지 않은 활성산소를 제거하는 데 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 이는 눈이 건조하거나 자주 충혈되는 등 피로감을 쉽게 느끼는 사람에게 권장됩니다.
피해야 할 음식
지나치게 짠 음식, 카페인, 당이 지나치게 들어간 음식, 그리고 술은 우리의 눈 건강에 해로운 음식으로 여겨집니다. 현대인들은 인스턴트 음식을 많이 섭취하고 불규칙한 식사 패턴을 지니고 있어서 자기도 모르게 과도한 당분이나 염분을 섭취하고 있는 상황입니다. 가능하면 음식을 싱겁게 자연식으로 먹는 습관을 들이고 피치 못하게 외식해야 한다면 자극적인 음식은 피하는 것이 눈 건강에 도움이 될 것입니다.
눈에 좋은 영양제
영양제 종류
보통 오메가 3, 안토시아닌, 루테인, 지아잔틴 등이 눈 영양제로 많이 알려져 있고 사람들도 이런 영양제를 많이 먹고 있습니다. 오메가 3은 우리 안구 망막에 많이 분포해 있는데 고용량의 오메가 3은 황반을 건강하게 유지하는데 큰 역할을 한다고 알려져 있습니다. 시중에 많이 판매되고 있는 루테인, 지아잔틴 등은 녹색 잎채소에서 많이 함유되어 있으므로 너무 영양제만 의존할 것이 아니라 올바른 식습관을 통해 음식에서 섭취하는 것이 가장 바람직할 것입니다.
주의할 점
눈 영양제를 선택할 때는 결명자, 블루베라, 마리골드 추출물 등 포장지에 표기되어 있는 원재료를 너무 맹신하기 보다는 주원료와 부원료의 함량이 어떻게 구성되어 있는지를 꼼꼼하게 챙겨보는 것이 좋습니다. 그리고 눈 건강에 좋다고 하는 여러 영양제를 동시에 복용하여 기능이 중복되고 있는 것은 아닌지도 챙겨봐야겠습니다. 또 영양제 섭취 전 전문의의 조언을 받아 자신에게 가장 적합한 영양제를 선택하는 것이 좋으며, 무리한 다이어트 또는 편식하는 습관으로 인해 필수 영양소가 결핍되지 않도록 주의를 기울일 것을 안과전문의는 강조하고 있습니다.
맺음말
우리 신체 기관 중 중요하지 않은 기관은 없습니다만 눈 건강의 중요성은 특히 강조되고 있습니다. 특히 시력이 갑자기 저하되어서 안과를 방문하게 되면 생각보다 눈 상태가 심각하여 눈건강이 우려가 되는 상황이 많이 연출됩니다. 정기적인 건강검진을 받을 때 안과에서 시력 점검도 함께 받고 눈이 너무 피곤한 상황에 놓이지 않도록 전자파에 노출되는 것을 감소시킬 필요가 있습니다. 눈 건강은 한 번 잃으면 다시 되돌리기 너무 어렵기 때문에 항상 내 눈의 건강 상태를 잘 체크하는 것이 무엇보다 중요합니다.
