안구건조증 예방법 7 안구건조증 완화방법 Dry Eye Syndrome

안구건조증 예방법 7 안구건조증 완화방법 Dry Eye Syndrome

 

계절적 요인으로 난방기 사용이 증가하고 실내습도가 낮아져 건조한 실내에서 생활하는 요즘은 평소보다 눈물이 빨리 마르면서 안구건조증 발생이 증가하기 쉽습니다. 하지만 소개해드리는 생활습관 개선을 통해 예방 및 완화효과를 가져올 수 있습니다.

 

 

 

 

여성이 안구건조증으로 인해 눈을 비비고 있는 이미지

 

 

 

 

 

안구건조증 예방 및 완화법

 

1. 실내습도를 항상 60% 선에서 유지합니다

 

건조한 실내 공기는 요즘 같은 겨울철 안구건조증의 주된 원인이 됩니다. 실내가 건조할수록 눈물이 빨리 증발하며 눈을 감싸고 있는 눈물막이 얇아져 건조함을 더 빨리 느끼게 됩니다. 적절한 실내습도는 60%로 가습기 또는 젖은 빨래 또는 잎이 넓은 화분 등을 이용하여 실내습도를 유지합니다.

 

 

2. 히터에서 나오는 바람은 직접 얼굴 특히 눈에 닿지 않도록 합니다

 

겨울철 실내 난방기 사용이 증가하면서 실내가 건조해지며 안구건조증의 위험 또한 증가합니다. 난방기구를 사용할 때도 18도에서 20도 정도의 적정 온도를 유지하도록 하며, 히터바람이 얼굴방향으로 나오지 않도록 합니다. 특히 눈에 히터바람이 직접 닿을 경우 눈물이 보다 쉽게 증발하여 안구건조증을 유발할 수 있습니다.

 

 

3. 콘택트렌즈 사용보다는 안경을 착용합니다

 

콘택트렌즈를 장기간 사용 시 정상적 눈물막 형성을 방해하여 눈이 더욱 건조해질 수 있습니다. 렌즈는 안구 표면을 넓게 덮고 있으며, 재질 자체가 수분을 흡수할  가능성도 있어 건조함이 더 심하게 할 수 있습니다. 또한 장기간 렌즈 착용은 안구표면의 염증을 유발할 수 있고 이런 경우 안구건조증의 증상은 더 심하게 됩니다. 렌즈를 착용하기보다는 가능한 안경을 착용하여 직접 눈에 가해지는 외부의 자극을 최소화하여 눈물의 증발을 예방하도록 합니다.

 

 

4. 하루에 3회 이상 실내환기를 합니다

 

날씨가 추워질수록 창문을 꼭 닫고 생활을 하는 경우가 많은데, 실내의 오염된 공기는 지속적으로 눈을 자극해서 염증을 유발하고 안구건조증을 심화시킬 수 있습니다. 가정뿐 아니라 사무실의 경우 오염도가 더 심할 수 있으므로 하루 3회 이상 꼭 실내환기를 하여 쾌적한 공기질을 유지하도록 합니다.

 

 

5. 충분한 수분섭취와 함께 스팀타월 마사지를 눈에 합니다

 

건조한 날씨일술록 충분한 수분섭취는 지켜져야 합니다. 눈 주변 피부나 관자놀이 부위를 가볍게 마사지해주거나 눈을 상하좌우 원운동하는 것도 도움이 됩니다. 따뜻한 스팀타월을 눈 위에 5분 정도 올려 온찜질을 하는 것은 눈의 피로감을 완화시켜 줄 뿐 아니라 건조증 증상 해결에 도움을 줍니다.

 

 

6. 컴퓨터나 휴대폰 사용 시 50분 사용 후 10분씩 눈을 감고 휴식합니다

 

독서를 하거나 컴퓨터를 사용할 때 우리는 눈을 집중해서 사용하며 이런 경우 눈 깜박임이 줄어 눈물의 분비가 원활하지 않습니다. 컴퓨터를 사용할 때 50분 정도 사용 후 눈을 지그시 감고 휴식을 취하는 것이 좋으며 손을 마찰시켜 피곤한 눈 위에 잠시 올려놓고 있는 것도 도움이 될 수 있습니다

 

 

7. 안구건조증 치료제 활용 및 전문의와 상담합니다.

 

증상이 심하거나 더 악화되는 것을 에방하기 위해 적절한 치료제를 사용하여 치료할 필요가 있습니다. 하지만 인공눈물은 점안 당시의 건조함 해소에는 도움이 되지만 근본적 치료책은 아닙니다. 하루에 수차례 인공눈물을 눈에 넣어도 호전되지 않을 경우에는 병원을 찾아 전문의의 진단을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

★ 몸이 천 냥이면 눈은 구백 냥★

 

 

 

2023.11.22 - [건강] - 안구건조증 원인 및 치료 눈이 빡빡할 때 인공눈물

안구건조증 원인 및 치료 눈이 빡빡할 때 인공눈물